写于 2018-11-04 05:03:08| 永利老虎机在线娱乐| 永利老虎机在线玩

你将需要的只有5个练习

作者:Michael Beck,DETAILS这听起来像是一个糟糕的电视购物节目:在更短的时间内被撕裂!我们习惯于相信只有通过投入时间才能实现令人惊叹的,改变身体的结果但是如果你一直坚持隔离肌肉隔离,胸部和三部福音,真相是的,你做错了“你的大脑不会在单个'肌肉中思考',它在运动模式方面进行思考,”新的私人健身工作室Peak Performance培训方法主任Pat Davidson博士说

约克城“人类进化带来了五个基本动作,其中包含了我们几乎所有的日常动作”意味着你的锻炼只需要五个练习,每个练习一个:推(压离你),拉(拉向你),臀部铰链(从中间弯曲),下蹲(在膝盖处弯曲)和木板(稳定你的核心)查看更多:购买最健康的休闲食品这是戴维森在制定匹克名人客户的方案时所采取的方法,包括Gerard Butler,50 Cent和Jimmy Fallon时间紧迫的爱情因为它是一种高效且有效的锻炼方式 - 对肌肉更加沉重,导致力量增加,新陈代谢更快

另外,当你的训练师不在身边时,你不会迷失“如果你了解基础知识,建立你的基础非常简单自己的锻炼,“戴维森说,可能会有太多好事”这对整个身体都有压力,“Jason Hartman说道,他是许多美国奥林匹克雪橇和骷髅运动员以及美国陆军特种部队的教练”,这意味着如果你过度使用它们,你只会打败自己这种锻炼方式每周不超过三到四次“混合搭配动作,感觉好一点,花费时间更少,如何工作选择一招从这些类别中的每一个然后进行两组12次重复更改动作但是每周重复三到四次计划对于有氧运动额外学分,请参阅下面的附加组件:终极:卧推面朝上在长凳上,在你的胸骨上举着沉重的杠铃,双手握着肩宽的apar t,肘部向两侧弯曲伸展手臂,将杠杆直接推到胸部以上暂停,然后降低杠铃以启动备用:俯卧撑,哑铃肩部按压,单臂壶铃按压,按压PULL The Ultimate:从上拉吊酒吧与棕榈树背对着你,手臂伸直,膝盖弯曲,所以脚不要触摸地板弯曲肘部,向胸部拉胸部慢慢降低自己开始交替:哑铃排,TRX排,引体向上,电缆排,拉力-HIP-HINGE终极:Deadlift在你面前的地板上设置一个沉重的杠铃向前弯曲时向后推臀部,用双手抓住杠杆超过肩宽,手掌朝向身体站立时保持背部挺直,提升杠杆并向前推臀部慢慢降低杆开始替代:Kettlebell挥杆,罗马尼亚硬拉,陷阱杆硬拉SQUAT终极:分裂蹲站在右腿上,左脚放在你身后的长凳或箱子上,每只手握着沉重的哑铃弯曲右膝,降低身体,直到左膝徘徊在地面上伸直右腿,重新开始完成所有代表在一侧切换腿之前交替:杠铃深蹲,弓步,高脚蹲,反向冲刺PLANK终极:农夫的步行直立举行每只手都有一个重哑铃,手掌朝向身体当你走20米时保持你的姿势转动,重复,重新开始交替:板条,鸟狗,侧板,行李箱携带查看更多:5你不应该使用的运动机器健身房脂肪燃烧整理器为了检查有氧运动(并将你的新陈代谢转化为更高的档位),在你的五步运动中加入其中一个五分钟的爆发,戴维森建议“让它成为你生命中最糟糕的五分钟, “他说结果:更少的脂肪,更多的定义更多的重新加载杠铃的重量大约是你可以提升一次的70%,然后选择五个动作中的一个并尽可能多地执行代表 - 没有打破形式去更远在划船机上,在五分钟内尽可能多地划一次

每次锻炼时,尝试将距离增加1%Sprint up a Hill将跑步机设置为略微倾斜,约3%尽可能快地跑30秒,瞄准每小时10英里以5英里/小时的速度慢跑30秒重复5分钟 更多来自DETAILS:如何让摇滚硬盘更快赤裸上身的尼克乔纳斯解释他如何获得他的新身体最热门的虚荣心肌 - 以及如何让他们布拉德皮特回归并且比以往更性感也在HuffPost: