写于 2018-11-07 06:14:03| 永利老虎机在线娱乐| 永利老虎机在线玩

退出时尚饮食:减肥的真正基础

生活中的一些事情比在市场上成千上万的饮食和减肥计划中跋涉更加令人生畏和复杂,试图选择一个满足您需求的建议是矛盾的,困难的和潜在的危险的

新的证据表明,饮食不起作用,实际上可能有助于体重增加如果你刚刚开始,绕过整个时尚饮食文化,并根据受尊敬的专家的建议做出微小的改变即使这样,生活方式改变你必须符合你的生活方式你自己的身体是创建一个成功的计划的最佳指南不要饮食即使联邦政府知道饮食不起作用事实上,在一篇题为“医疗保险寻找有效的肥胖治疗:饮食”的文章中美国心理学会于2007年发表的“不是答案”,联邦政府承认,从长远来看,多达三分之二的节食者比他们的洛杉矶更重e为什么饮食不起作用

它们是暂时的,它们是限制性的,它们不是你整个生活方式的大变化的一部分而不是饮食,专注于对你的日常生活做小的,渐进的改变,比如增加水果,蔬菜和全谷物,减少加工食物,快餐和饱和脂肪直接来源吃主要营养丰富的食物改变你的饮食方式可以改变你的腰围和你的整体健康,你只需要很少的努力诀窍是不要用铁拳来统治你的厨房吃主要由植物性食物组成的饮食,如新鲜水果和蔬菜,全谷物,豆类,坚果和种子补充这些食物与瘦肉,低脂肪或无脂肪乳制品和健康脂肪使这些食物成为你的基本武器营养这是美国心脏协会,美国癌症协会和大多数其他公正的,以研究为基础的健康组织推荐的饮食方式加工食品和快餐通常是大便营养成分高,含钠量高,含有饱和脂肪,所以减少饮食中的含量注意坚果和种子等食物含有丰富的健康脂肪,但卡路里含量也高,有些人吃这些食物经验丰富允许放纵当你建立一个定期吃营养密集食物的基础时,你没有理由对偶尔的放纵感到内疚这种内疚,剥夺和过度放纵的感觉是为什么饮食不起作用的一部分如果大多数你吃的食物是健康的,那碗冰淇淋不会影响你的整体健康和你的减肥努力避免限制有助于减少对食物的渴望,Evelyn Tribole和Elyse Resch,注册营养师和Intuitive Eating的作者,一本旨在让人们远离饮食周期的书作者指出,当你可以适量吃任何东西时,你对吃不健康食物的强烈愿望会减轻,因为你知道你可以吃任何时候移动它失去它美国心脏协会建议每周运动多达五天30分钟的运动锻炼可以帮助你燃烧卡路里,但它也可以提高你的身体更有效地燃烧卡路里的能力找到你喜欢做的活动,喜欢和你的狗一起长途散步,在你的客厅里跳舞,和你的孩子一起打篮球,或者在你的书房里做运动DVD你越喜欢表演活动,你就越有可能这样做

考虑卡路里很多吃营养密集的人食物和定期运动不需要追踪卡路里,但如果你发现你没有减肥,你可能需要考虑你摄入多少卡路里与你燃烧多少卡路里追踪你的卡路里一周不改变你的饮食习惯,以了解你的平均卡路里消耗量计算你的基础代谢率(BMR),你的身体每天执行其基本功能所需的卡路里数,并调整y我们的卡路里确保你的食物摄入量略高于你的BMR摄入的热量比你的BMR少,可以减缓你的新陈代谢,导致体重增加而不是减少玩减少和增加你摄入的卡路里以及你通过运动燃烧的卡路里直到你找到一个适合您的系统了解更多关于LIVESTRONGCOM的饮食与营养,并在MyPlate上追踪您的食物和健身作为LIVESTRONG的每日板块的联合创始人COM,乔佩雷斯的使命是让人们更聪明地吃饭,过上更健康的生活方式“Curious Joe”与编辑,专家和贡献者合作,提供健康,健身和饮食文章以及赋予社区权力的工具Quit Fad Diets Courtesy of LIVESTRONGCOM