写于 2018-11-10 11:20:03| 永利老虎机在线娱乐| 永利老虎机在线玩

我讨厌锻炼。这是我签约5K时发生的事情。

我尝试了所有的东西来开始定期的锻炼程序有一个芭蕾舞班的Groupon我从来没有兑换过,新兵训练营通过了我试图在朋友身上扒过,甚至还有一个简短的尝试来掌握室内攀岩(为后代保留的后代新年前夜视频的形式,我愚蠢地宣称我将在2013年底成为一名中级登山者

在极少数情况下,我做到这一点,总是觉得像折磨我会喘不过气来运动诱导的内啡肽没有任何迹象然后,我开始了一项新的工作,我的大多数同事都参加了半程马拉松,我不明白他们怎么能像我喜欢薯片一样喜欢锻炼我的无能为力遵循健身计划意味着我实际上是一个戒烟者

除了健身之外,我在生活的每个方面都受到纪律处分(我每天用牙线清洁!我为退休而存钱!)这个问题啃了我,所以我决定尝试跑去向自己证明我可以坚持锻炼为了动力,我注册运行我公司赞助的5K我的计划是使用Couch to 5K训练方法,这需要每周三次训练,结合步行和跑步,并且旨在让你在九周之后跑完全5K我有更多比赛前一天训练超过两个月,我有信心我准备好了计划的第一周 - 我一次只跑了一分钟,然后走了一分半 - 是一件轻而易举的事,和朋友一起做这件事令人愉快随着节目的继续,但是,为跑步或甚至记得带上健身服到办公室的时间是一个不同的故事一周三次迅速成为两次,一次或有时,根本没有到5月初,我仍然希望能弥补失去的时间这种感觉一直持续到比赛开始前一周,此时我用Google搜索,“如何在没有训练的情况下运行5K”(我有点担心一个人在接受肾脏移植后完成了5K的最小训练,但没有少了 - 但我没有遇到任何我以前没见过的小窍门)比赛当天,我和姐姐一起跑去寻求额外的鼓励第一公里也不错看到第一英里标记让我跑了一个然而,在第二公里之后,我完全失去了呼吸在远处看到第三公里的标记给了我奔向标志的意志力,但是当我到达它时我也允许自己停下来失望我没有让它走2英里,我走过第四公里的标记,最后跑到终点线我最明显的错误不是定期训练,但这不是我唯一错的比赛结束后,我采访了认证的私人教练和跑步教练Am y Roberts,他为初次参赛选手分享了五条建议1谨防你浪费能量的方法我在大部分训练中都拿着手机,但这对于跑步者来说是一个很大的禁忌不应该紧握拳头:紧张让跑步变得更加困难罗伯茨告诉初学者放松双手,在跑步过程中轻轻触摸食指的尖端,好像他们拿着筹码一样(另一种思考方式)可以想象每只手中都有一个冰淇淋蛋筒

)2使用10%规则逐渐增加你的距离Roberts告诉客户每周增加10%的里程数如果你在第一周开始每跑1英里,那就不要第二周每次运行的距离不超过11​​英里你应该每周跑两到四次

目标不仅仅是提高你的耐力; Roberts说:“你需要”建立自己的身体以抵御跑步的影响“(太快或跑得太快会让你更容易受伤,如胫骨夹板和足底筋膜炎)3为健身房保存你的耳机除了在外面跑步时听音乐这一明显的安全问题,音乐可以分散你在跑步时身体感觉的注意力

例如,“小腿疼痛可能意味着你没有捡起你的脚“足够,”罗伯茨说,你也可能想要将你的节奏与歌曲的节奏相匹配,这可能太快或太慢“如果你必须有音乐,只戴一个耳塞,这样你仍然知道会发生什么在你周围,“罗伯茨说4 走路并不意味着你放弃我认为跑步的目的是在不停止的情况下跑一段距离,但罗伯茨说并非如此她建议初学者从跑步和走路相结合的计划开始如果你试图罗伯茨说,在你刚刚开始的时候,你可能会在训练的后半段放慢速度

跑步的策略可以帮助你保持稳定的步伐5不要试图打败你的每次都是个人最好的关于跑步最大的误解之一就是“每一次跑步都必须全力以赴”,罗伯茨经验丰富的跑步者经常跑步,但他们每次跑步时都没有按比赛速度跑5英里他们的运动鞋和跑步者的高度 - 身体在体力活动后释放的内啡肽 - 是真实的,但它不是一个给定的,而不是很多跑步者正在积极追逐的东西(Roberts说她只经历过两次)作为一个跑步教练,Rob erts听说过人们跑步的原因很多,但她说,最重要的因素就是做这件事的愿望在获得所有这些新技巧之后,我被抽出去试试另一次尝试我实际做了两周罗伯茨谈到的这个愿望后来放弃了两个街区

我已经接受了这样一个事实:我只是没有它,至少不是为了跑步,芭蕾舞,攀岩或任何已知的新兵训练营我的搜索练习我将继续 - 我的目标是找到我喜欢的东西和牙线一样多